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坐位体前屈全校冠军居然是个一年级女生,一个班级里出了5个体测运动明星

2016-11-04 来源:浙江新闻网 

居然是个一年级女生

在杭州市胜蓝实验小学坐位体前屈最厉害的孩子竟然是刚读一年级的小姑娘,103班的潘妤欣。小姑娘中等个头(身高117厘米,体重21公斤),但是柔韧性很好,这次坐位体前屈的成绩是28.3厘米(满分是18.6厘米)。据老师报料,她有不错的舞蹈功底。这大概就是她坐位体前屈成绩那么棒的秘诀。

说到底,要在这项运动上取得好成绩,除了一定的柔韧天赋,关键还是要靠平时勤加练习。

那到底该怎么练习呢?

学校体育教师张刚说,坐位体前屈主要测量学生在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度,要提高成绩,关键在于提升这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性,即学生的身体柔韧性。

提升柔韧性,他有三个绝招:

第一招,多练。提高身体柔韧性,不是一朝一夕的事。校内的体育课、活动课要练,回家也要练,可以作为完成家庭作业中间的放松调整、拉伸身体劳逸结合的手段之一。也可以每天坚持在睡前做拉伸,作为仰卧起坐练习的辅助准备。

第二招,巧练。采用实用性较高的锻炼方法,当作游戏玩,孩子不会觉得乏味。

比如,单人练习方法。原地、行进间踢腿或压腿练习;站姿台阶体前屈练习;金鸡独立;单臂体侧拉伸;坐姿盘腿体前屈;坐姿单腿、双腿体前屈;跪立体后屈;纵叉、横叉等练习。

又比如,双人(多人)练习方法。双人压肩、背桥;双人并腿体前屈;双人分腿体前屈;坐飞机;分腿传球;最长绳子;多人俯身大象行等练习。

要注意的是,练习要循序渐进,先从简单的压腿、拉伸等动作开始,避免身体韧带拉伤。

五年级一个班

出了5个体测擂主

施束玲、朱王涛、张弛、傅雨萱、童允泽,这5个孩子是杭州濮家小学笕新校区五(3)班的同班同学,站在一起,除了傅雨萱、张弛个头相对高一些,另外三人和同龄人相比,显得还有些矮小。不过这5人是年级名副其实的运动明星,分别包揽了跳绳、仰卧起坐、坐位体前屈的男女擂主。

来看看他们的成绩:施束玲,1分钟跳绳,190个以上,朱王涛,1分钟跳绳204个左右,张弛,做60个仰卧起坐只要38秒,傅雨萱坐位体前屈能摸到26.7厘米,童允泽坐位体前屈能摸到20.1厘米。

“我们学校每个学期还会举行擂主间的比赛,大家争总冠军,我们5个都当过总冠军。”同学们公认跳绳很厉害的施束玲,每天晚上要跳绳1000个,为了提高成绩,她和妈妈用了比考试的绳子要重一些的跳绳,还在绳子上绑了两个橡皮圈,“经常打到手,超级疼。”不过施束玲说,这个方法的效果也是蛮明显的,因为重的绳子跳惯了,到了考试时,用标准绳时,就觉得特别轻松。妈妈还每天监督她摸高,“就是跳起来摸自己房间的门框。”

女生张弛说,她妈妈更“狠”,每天晚上要练2组,每组80个仰卧起坐,“我妈还给我规定1分钟测试的个数,要求当天得比前一天做得多,否则得加做一组。”

小姑娘傅雨萱也有自己练习坐位体前屈的方法:用很厚的书把双脚架起来练,达到拉伸目的。

看出来了吧,为了提高成绩,孩子们都挺拼的。

但5个孩子都说,每次体育锻炼时,自己都不觉得累,除了体测规定项目,平时他们还自己找项目活动,比如每周都会去打羽毛球,每天晚上都会去快走或者跑步。

每年体测完,每个学校都会出现一波体测牛人,这些孩子并非平时天天集训的体训队队员,和绝大多数同学一样,也只是学校里靠老师指点,回家后拼命苦练,才取得的好成绩。

本周我们采访了几个体测小达人,听听他们有没有一些特别的锻炼秘诀,分享给大家。

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